Сытный ужин может привести к возникновению лишних сантиметров на талии. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и улучшат сон.
Рекомендуется подбирать идеальный ужин так, чтобы он вмещался в одну-две ладошки. Уменьшайте или увеличивайте порцию в зависимости от того, чувствуете ли вы дискомфорт при засыпании и в каком состоянии просыпаетесь после съеденного вечером.
Не перегружайте состав ужина жирами, а для сытости добавьте белка. Ягоды, фрукты и орехи используйте как источник триптофана, мелатонина, серотонина и магния. Эти вещества облегчают засыпание и делают сон глубже.
Ананасы, апельсины, бананы, вишня, миндаль и грецкие орехи повысят уровень мелатонина и подарят крепкий сон.
Киви — прекрасный источник серотонина, который позитивно влияет на глубину сна. А вот в кешью, фисташках и семенах тыквы есть триптофан и магний.
Помните, что оптимальное время для вечернего перекуса — это 2-4 часа до сна.
